睡前愛看電視 可能是你睡眠品質差的關鍵
文/傑髦道乂
忙碌一天后，你喜歡在睡前看電視嗎？一項美國的統計發現，約三分之一的成人會開著電視入睡作助眠。
現代人的忙碌及壓力下，看電視確實能作為放鬆身心的方式，也可作為睡前入眠儀式的一環，卻不見得是健康的習慣，因為可能帶來較差的睡眠品質，也可能打亂睡眠時鐘，把生理時鐘調整成不理想的睡眠規律。
進一步而言，睡前看電視，曝露在藍光下，不只會打亂睡眠節奏，也會影響褪黑激素的分泌。電視節目的聲光刺激會讓人腦處於警戒狀態，而且很多人都止不住想要再看幾集的慾望，不斷壓縮睡眠的時間。
若是在床上看電視看到睡著了又會怎樣？
開著電視睡覺，無論是劇情配樂、節目換檔、廣告都可能有些聲光變化，無形中刺激著睡眠中的你，頻繁的刺激就很可能造成隔天認知表現變差。
那睡前就不能看電視了嗎？
如果常年來都是靠著看電視入眠，一朝一夕想要調整過來並不簡單，專家建議能透過調整睡前儀式，例如睡前習慣看電視，調整為睡前看書，在更少的聲光刺激下，帶來消遣娛樂的效果。
若是電視的噪音才是你助眠的良藥，你也可以換個方式，睡前聽音樂、Podcast或白噪音，排除視覺光線影響的問題。
參考資料：Is it Bad to Watch TV Right Before Bed?
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