文/傑髦道乂
5年前爺爺的離世，讓我對於一時之間失去朝夕相處的至親無法調試過來。自從他被診斷出失智症後，我就成了他日間的主要照護者。
多數失去祖父母的人，在經過時間的洗滌，總是能逐漸接受生離死別是人生必然面對的過程，而我卻感到心裡空蕩蕩的，這種失去的感覺跟著我久久不能自己。
我避免去做以前曾經一起做過的事，像是一起到Costco採買、坐在麥當勞吃薯條。還好我接觸了安靜的覺察力量，透過自我覺察，慢慢消化這份失去至親的苦澀。
世界上沒有一種方法，可以通用到所有人身上，調解面對失去的悲痛，有些人過幾個月就沒事，有些人花了幾十年都走不出來。當我們失去了有深厚情感連結的親人或朋友，『失去』的感受根本就不可能真正消逝。
失去帶來的悲痛是自然的情感機制，失去工作、寵物死亡、情感關係破裂、流產、失去親人、流離失所、失去健康，可以為你帶來『失去感』的事情無所不在。
要如何靠覺察來面對這樣的情緒？
覺察是什麼？看、聽、聞、嚐、觸摸；目前的思緒流動、身體的感知、你的呼吸，感受這些當下，就是覺察。覺察有時會自然的發生，有時需要有意識地進行。
回到『失去』的悲痛，雖然沒有直截了當的方式可以幫你立即擺脫這股情緒，但是能透過覺察來輔助消化整個過程。首先必須承認的是，失去的悲痛時正常而且自然的事。
心理治療師Megan Devine表示，覺察是一種實踐的過程，它幫助你去發現悲痛背後的原因，覺察的目標是要與之共存，而不是完全擺脫。民眾普遍認為，悲傷是一個問題，是一件不好的事，這其實無助於調試悲傷的情緒。
悲痛不應該被視作個待解決的問題，而是應該需要被尊重的情緒。
如何練習覺察悲痛？
1.承認與接受自己當下的情緒
承認自己的情緒是傷口療癒的第一步，也是在消化悲痛情緒中最重要的一步，避免壓抑自己的情緒，不帶自我批判地讓情緒奔馳。悲痛並不會如線性一般，有規則的起落時機，而是想海浪一樣，會一波一波襲來，毫無道理可言。情緒就像海水漲潮、退潮一樣，不會一直都維持在滿溢的狀態，當你有辦法認知這一點後，就能讓情緒順流漂散。
2. 表達自己的心情
接受自己的情緒後，就能以健康的方式釋放出來。你可以透過文章寫作、藝術創作、運動、口述、舞蹈、園藝、烹飪、聽音樂等，各式各樣的方式，在消遣的過程當中，把悲傷的情緒投入，情緒才不會卡在心裡，能像氣球一樣慢慢洩出這些氣息。
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