排便不順只能靠益生菌改善？ 5 大習慣改善便秘問題
文/陳芷儀
醫學上對於便秘的定義是，一週排便次數少於三次或排出的糞便乾硬，伴隨排便中肛門疼痛、排便後依然覺得腹脹、尚有殘便感等狀況。現代人生活忙碌又常吃外食，一旦出現便秘情形，可能與壓力、飲食習慣、生活方式有關，平均每4人就有1人有便秘的困擾。
水喝太少、藥物影響可能導致便秘
造成便秘的因素非常多，可能是平時水分喝不夠、高纖蔬果吃太少、服用藥物等，都有可能造成便秘。不過也有可能是疾病的症狀引起便秘，如結腸癌、腸躁症、糖尿病等。因此，遇到便秘情形應對症下藥，找出根本原因，若是偶爾發生便秘，可以透過補充透過補充益生菌、調整飲食來解決及改善狀況。
長期吃益生菌有效改善便秘
若是為了應急而吃益生菌，並沒有辦法有效改善便秘問題，因為腸道好菌是需要靠長期補充益生菌來建立，才能有效增加腸道好菌，舒緩排便問題，通常要持續補充益生菌大約六個月，才能有效建立腸道好菌、調整腸道體質。
養成五大習慣改善便秘
形成便秘的原因很多，平時可以透過控制飲食或調整生活習慣，可以透過五大習慣改善預防便秘問題：
- 飲用足夠水分：每天應喝2000 c.c.以上的水分。
- 攝取高纖蔬果：膳食纖維可以促進腸道蠕動，增加糞便量，有效預防及舒緩便秘，像甘藍菜、菇類、黑棗、百香果等，都是高膳食纖維的蔬果。
- 避免刺激性食物：少吃炸物、速食、酒精飲料等，這些飲食脂肪含量高，會造成腸道消化不佳。
- 建立定時排便習慣：每天固定時間蹲馬桶，在空腹時喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動，帶來便意。
- 維持規律運動習慣：運動能促進腸道蠕動，有助於排便順暢。
圖說/膳食纖維可以促進腸道蠕動，增加糞便量，有效預防及舒緩便秘。 看過這篇文章的人，也看了…
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