冬季憂鬱從何而來？
文/傑髦道乂
冬天，國外冰天雪地，為大地漆上一層蒼白的景色，萬物似乎少了點活潑的生機，而在台灣，冬天雖然沒有下雪，但也常常下雨，少了日照，讓很多人不免容易憂鬱起來。
相信很多人都有冬季憂鬱的經驗，這可能跟「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder)有關。想來也幽默，季節性情緒失調的縮寫居就如字面上一樣，叫做SAD，究竟人為什麼到了冬天就比較容易SAD呢？
冬季憂鬱與憂鬱症並不一樣，這是屬於單純的情緒低落表現，美國威斯康辛大學長年專注於精神醫學及心理學的傑克尼茨克(Jack Nitschke) 助理教授指出，日照時間縮短是SAD的主因，不過冬天的整體氛圍也會造成情緒低落，像是冷冽的氣溫，甚至是佳節的來臨，無形中會讓人徒增壓力。
寒冷的氣溫會讓人更想待在家裡，以至於再度減少日照機會，反而造成SAD的惡性循環。傑克建議，最好克服冬季憂鬱的方式就是運動鍛鍊身體，但老實說因為天氣的關係執行不容易；另一個方法是多社交。
SAD一項有趣的療法叫做「照光治療」(Light Therapy)，是透過讓視網膜在光的暴露下，達到抑制憂鬱的效果。這種療法使用「快樂燈」(Happy Lamp)，提供每平方公尺1萬流明的亮度做照明至少30分鐘，不過這項治療可不能自己隨便亂照，還是得經醫師處方才能接受治療喔！
參考資料：Winter is coming: The science behind seasonal depression
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