如何建立自信？3種思維參考看看
文/傑髦道乂
要執行一項困難的任務前，可能會有人對你說：『要對自己有自信！』，但要如何才能建立信心？信心不會因為一句話就從天而降，究竟該怎麼做，才能真的打從心底增加對自己的信心呢？
自信從哪裡來？
影響信心的因素主要有3個，第一，先天因素。沒錯，就像有些人瞳孔天生就是藍色一樣，信心居然也受到先天基因影響！
第二，別人對待你的方式。如果把自己放在一個溫馨，充滿支持的家庭環境中，對自己的信心相對的，會比在充滿惡意競爭、互相貶低的環境中來的更高一些。
第三，你自己。你所做的選擇、承擔的風險，還有面對挑戰與挫折的心態。這三點的關係密不可分，不過你個人所做出的決定，在信心建立中扮演著關鍵的角色。
建立信心的秘訣
一、快速補充自信
有一些小技巧能讓自己在短時間內增加自信心。在開始執行困難的任務前，可以先想像自己已經成功的樣子，或是聽聽重低音音樂，讓重拍把懷疑自己的情緒稍微拋諸腦後，提升正面能量。
二、相信自己能夠進步
增加信心可以是短暫的，也可以是長時間的改變。有人認為能力是受到先天因素主宰就像瞳孔的顏色出生就注定，這就是『固定型思維』；到健身房去鍛煉肌肉，能夠讓自己肌肉長大、透過每天做菜，讓自己廚藝慢慢進步，這就比較屬於『成長型思維』。
兩種思維讓人對於面對挫折的態度大有不同，『固定型思維』的人遇到困難就容易放棄，覺得自己不擅長某件事，但若能調整為『成長型思維』，相信努力一定會進步，面對挑戰就成了自我成長的最好機會。
神經科學也證實了這項理論：神經元之間的連結會透過學習與練習而增強。統計也指出，擁有成長型思維的人通常也較容易獲得成功、成績更好、面對挑戰的表現也更出色。
三、練習失敗
無論是什麼事，總會有失敗的時候，沒有人例外，像是哈利波特作者J.K羅琳被出版商退件了12次，才找到出版商願意出版。研究指出，經常面對挫敗，卻不輕言放棄的人，比較有能力面對打擊與挑戰。因為他們懂得調整不同的策略應對，或是詢問其他人意見，找到對的方法堅持努力。
在開始一件事之前，不妨想想未來可能面臨的挑戰，過程當中也可能犯下錯誤，這些都是必然的過程，別對自己太嚴苛，給自己一些鼓勵，透過三種思維多多練習，信心就會慢慢長出來。
參考資料：3 tips to boost your confidence – TED-Ed
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