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想睡個好覺? 舉1個重物試試看

2022/03/08
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圖說

圖說/有氧運動能緩解焦慮恐慌。

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想睡個好覺? 舉1個重物試試看

文/徐編

失眠是文明病,很多人在床上翻來覆去,怎樣就是睡不著,或是睡不好!你也有睡不好的問題嗎?美國心臟協會近期發表一項研究,除了有氧運動可以幫助入眠之外,適當的重量訓練,可以提升每晚23分鐘的睡眠時間,整體幸福感也會提高。

美國心臟協會近期在流行病學、預防、生活方式和心臟代謝健康會議上發表的一項新的初步研究,指出重量訓練有效幫助睡眠,研究者Angelique Brellenthin說道,過往已有許多研究指出「有氧運動」有助於睡眠,但這次的研究中指出,適當的重量訓練,可增加每晚23分鐘的睡眠時間,比起有氧運動者多了17分鐘。

在這項研究中,研究人員招募一共 386 名符合超重或肥胖標準的成年人,參與者會被隨機分配到四個不同的組別,四組分別是不運動組(對照組)以及三個運動組(有氧運動組、重量訓練組、有氧和重量混合)。

受試者進行為期 12 個月試驗,只要是運動組每個參與者每週 3 次進行 60 分鐘運動訓練,各組進行的內容包括,有氧運動組、重量訓練組、有氧和重量混合組。參與者同時也會進行匹茲堡睡眠品質量表(PSQI),了解每個人的睡眠時間、睡眠效率、多久入眠、睡眠障礙。當得分數越低表明睡眠質量越好,若得分大於 5 被認為是睡眠質量差。

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結果研究發現,超過三分之一 ( 35 %) 的參與者在研究開始時睡眠質量較差,明顯發現重量訓練組和混合運動組的睡眠效率增加最多,但有氧運動組或不運動組的睡眠效率沒有增加。

Angelique Brellenthin 認為:「重量訓練為改善重點,可能是促進更好睡眠的核心關鍵,未來有望是改善心血管健康的一種新方法。」

不論是有氧運動和重量訓練對整體健康都有幫助,雖然研究表示重訓可以增加睡眠時間及睡眠效率,但每個人需要視個人體力狀況而定,如未暖身就進行重訓,可能導致肌肉拉傷等問題。

參考資料:Want to sleep better? Lift some weights

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