聲傳媒/林承賢
想有效降低體脂，運動與進食時間的搭配相當重要。To effectively reduce body fat, the combination of exercise and eating time is very important.
中醫師建議在飯前或飯後1個小時左右能進行高強度間歇性運動（HIIT）。
九如中醫診所副院長許淳彰在「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文表示，當下的心跳要達到最大心率90%，屬於「高強度的無氧運動」；模式是用個人最高速的動作跳完一定秒數後，再配合短暫的休息時間，休息數10秒後再開始下一個動作。
HIIT的必要條件
許淳彰指出，「心跳快」、「很喘」是HIIT的必要條件，其主要為「肌肉優先」，讓接下來的24-30小時內，肌肉能在一個競爭碳資源的狀態，如此一來，脂肪細胞僅能少量補充新進的碳資源，最後結果就是脂肪細胞變小或減少；許淳彰表示，HIIT只要10分鐘就能有很好的增肌減脂效果。
許淳彰也叮嚀，由於進行HIIT時心跳會瞬間加快，所以一定無法跳很久，所以覺得自己HIIT能跳很久，就代表沒有達到HIIT的運動標準，許淳彰建議，假設時間較多，可先進行HIIT後接著做無氧運動，最後再做有氧運動收尾。
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Chinese medicine practitioners recommend high-intensity intermittent exercise (HIIT) about 1 hour before or after a meal.
Xu Chunzhang, the deputy dean of the Jiuru Chinese Medicine Clinic, wrote in the "Xu Chunzhang Chinese Medicine Physician-Nuan Dad Chinese Medicine Diary", saying that the current heartbeat must reach 90% of the maximum heart rate, which belongs to "high-intensity anaerobic exercise"; the mode is to use the highest speed of the individual. After a certain number of seconds, with a short rest time, rest for a few 10 seconds before starting the next action.
