睡前愛看電視 可能是你睡眠品質差的關鍵
文/傑髦道乂
忙碌一天后,你喜歡在睡前看電視嗎?一項美國的統計發現,約三分之一的成人會開著電視入睡作助眠。
現代人的忙碌及壓力下,看電視確實能作為放鬆身心的方式,也可作為睡前入眠儀式的一環,卻不見得是健康的習慣,因為可能帶來較差的睡眠品質,也可能打亂睡眠時鐘,把生理時鐘調整成不理想的睡眠規律。
進一步而言,睡前看電視,曝露在藍光下,不只會打亂睡眠節奏,也會影響褪黑激素的分泌。電視節目的聲光刺激會讓人腦處於警戒狀態,而且很多人都止不住想要再看幾集的慾望,不斷壓縮睡眠的時間。
若是在床上看電視看到睡著了又會怎樣?
開著電視睡覺,無論是劇情配樂、節目換檔、廣告都可能有些聲光變化,無形中刺激著睡眠中的你,頻繁的刺激就很可能造成隔天認知表現變差。
那睡前就不能看電視了嗎?
如果常年來都是靠著看電視入眠,一朝一夕想要調整過來並不簡單,專家建議能透過調整睡前儀式,例如睡前習慣看電視,調整為睡前看書,在更少的聲光刺激下,帶來消遣娛樂的效果。
若是電視的噪音才是你助眠的良藥,你也可以換個方式,睡前聽音樂、Podcast或白噪音,排除視覺光線影響的問題。
參考資料:Is it Bad to Watch TV Right Before Bed?
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