睡眠幫助減肥？美國心臟協會：睡前做重量訓練還可助眠
(文/陳芷儀)
減肥這個議題不論男女老少，都是熱門話題，但你知道其實每天有足夠睡眠，是有助於減重的嗎？美國睡眠基金會指出，處於熟睡狀態下，人體會不斷地在燃燒卡路里，在夜間每小時約能消耗50大卡的熱量。相呼應美國CDC建議睡眠時間7-9小時，最少可燃燒約350大卡。
長期睡眠不足致肥胖甚至是糖尿病
美國睡眠基金會指出，人體在清醒時將燃燒更多的卡路里。即使徹夜未眠可能讓熱量消耗更快速，但若長期睡眠不足仍可能導致荷爾蒙濃度上升、影響葡萄糖調節，進而產生胰島素阻抗，與肥胖、甚至第2型糖尿病皆有關聯。因此美國睡眠基金會建議，除了飲食調整與積極運動，確保睡眠空間的寧靜與不透光度，可在睡眠階段優化新陳代謝、增加卡路里燃燒效率。
睡前做重訓可助眠
專家表示，根據《運動醫學與科學》（MSSE）期刊中的研究指出，人在經過劇烈的重量訓練後，身體須要修復受損的肌肉組織，來增加身體的基礎代謝率，有在重量訓練或阻力訓練的人，熱量消耗也會比一般人來得更快速，在睡眠時也有明顯的差別，更有其他研究，招募人們測試在睡前做有氧運動或重量訓練，分成不運動組、有氧運動組、重量訓練組、有氧+重訓混合組，共四組，明顯發現重量訓練組和混合運動組的睡眠效率增加最多，但有氧運動組或不運動組的睡眠效率沒有增加，因此對於有睡眠障礙者，可以在睡前做重量訓練來提升睡眠品質。
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