睡醒腰痠背痛 骨科醫師：檢視寢具3要點改善睡眠品質
(文/陳芷儀)
不少人一覺睡醒會覺得腰痠背痛、肩膀疼痛，有種「愈睡愈累」的感覺，骨科醫師提醒，可能與睡姿不良、枕頭高度不夠、沒有選到合適自己的床墊有關。
維持同睡姿導致腰痠背痛
睡覺往往是人最放鬆的時候，但若睡覺時姿勢不良不僅會出現落枕，還會讓你一睡醒就全身痠痛，骨科醫師董振楨表示，若平時睡覺習慣固定睡一邊，很容易在早上起床感到肩膀僵硬疼痛、頸椎痛、腰痠背痛，換句話說，不良睡姿對於腰痠背痛有極大的關聯性。
通常一般人一個晚上會翻身至少 6-8 次，但有些民眾可能是因為受傷、中風過在睡覺時一直保持不動，可能會讓肌肉變得比較僵硬，睡姿不正確，會造成慢性疲勞與脊椎傷害。
挑選合適自己的寢具3要點
若要改善睡姿不良的狀態，董振楨建議可從調整寢具作為出發點，提出三要點：
- 床墊：不宜選太軟或太硬的床，床墊凹陷下去不宜陷下去太多，建議民眾試躺10分鐘，檢視腰部支撐度是否足夠，以及腰椎部位是否舒適。
- 床鋪寬度：寬至少要200公分，因為人通常睡覺時會翻身，因此要有足夠的翻身空間，寬度不夠可以合併兩張床舖。
- 枕頭：枕頭高度應選擇肩膀到脖子的距離，若高度不夠，可拿書本或衣服墊在枕頭下方，或試躺枕頭時，觀察脖子的支撐度是否舒適。
想要緩解早上腰痠背痛的情況，可以做一些伸展操拉筋，達到活絡筋骨的效果，若狀況未獲得改善，可能是關節退化、骨刺所引起的痠痛問題，因此醫師也建議民眾，若發現身體有異狀，可以調整飲食、運動、壓力等方面，或尋求專業醫師的診斷及治療。
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