靈魂之窗護眼術 靠吃這五種營養素
(文/陳芷儀)
行政院衛生署全國青少年視力調查報告指出，1983年國人平均12歲時才變成近視；1995年降為9歲；2000年更降至8歲，平均每5年提早1歲，明顯近視年齡層下降。現在不論是上班族還是學生族群，因工作或課業需要，常常會盯著藍光螢幕，在辛苦一整天後，回家卻又繼續玩手機、追劇，造成用眼過度，但眼睛為靈魂之窗，如何護眼也成為現代人的課題。
從飲食中攝取5大護眼營養素
葉黃素 + 玉米黃素，這兩個是唯2能存留在黃斑部的抗氧化物，過濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞、避免病變，根據研究發現，每天攝取6mg的葉黃素，對於預防黃斑部病變就很有幫助，只要天天都有吃到蔬菜就可以護眼，可以吃菠菜、地瓜葉、綠花椰菜等綠色蔬菜補充，也可以多吃玉米，裡面也有豐富的葉黃素+玉米黃素。
花青素，能有效促進血液循環、降眼壓，像是藍莓、葡萄、櫻桃、茄子中，都含有豐富的花青素。
維他命C，可防止眼睛老化、預防白內障，多攝取橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果。
維他命B群，保護視神經、自我修護、更明亮清晰，可吃燕麥、糙米、肉類。
Omega-3，可減少眼睛乾澀，保護感光細胞，也能幫助視神經發育，眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA，它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸，可以透過攝取像是鮭魚、鯖魚等深海魚，或是吃堅果、芢胡麻油、藻油、橄欖油等，也是很好的補充來源。
放鬆眼部伸展操
除了補充上述五種營養素，也可以搭配眼部的伸展操，放鬆眼部周圍肌肉。
- 眨眼操：緊閉雙眼後，將兩眼球往鼻子靠近變成鬥雞眼，過兩秒後睜眼看向正前方，有助於刺激、放鬆眼周肌肉，透過反覆眨眼能讓眼周血液循環暢通之外，也可以消除靜脈瘀血形成的黑眼圈。
- 內眼肌伸展操：舉起一手拇指，眼睛朝向 3 公尺左右，與拇指連成一線的位置，鎖定目標物。交替凝視拇指與目標物。忽遠忽近交互對焦調節眼睛，有助於僵硬的睫狀肌得以伸展，讓眼部肌肉得以放鬆。
看過這篇文章的人，也看了…
益生菌、魚油、B群、鈣片、維生素D如何吃？解析5種保健食品正確吃法
更多資訊，請關注聲傳媒https://health-voice.com/