聲傳媒 - Health Voice Media
2025/05/29
  • PODCAST
    • 健康聲友會
  • 新聞總覽
    • 健康新聞
    • 時事專欄
  • 樂享生活
    • 天冷心不冷
    • 熟齡學習力
    • 釋放無形的負擔·斷捨離
    • 講座活動
  • 投資理財
    • 房產話題
    • 車市焦點
    • 居家裝潢
  • 名醫開講
    • 健康搞飛機
  • 美食旅遊
    • Coffee House
    • 熱門打卡推薦
    • 旅遊景點導覽
  • 影音專區
No Result
View All Result
聯絡我們
  • PODCAST
    • 健康聲友會
  • 新聞總覽
    • 健康新聞
    • 時事專欄
  • 樂享生活
    • 天冷心不冷
    • 熟齡學習力
    • 釋放無形的負擔·斷捨離
    • 講座活動
  • 投資理財
    • 房產話題
    • 車市焦點
    • 居家裝潢
  • 名醫開講
    • 健康搞飛機
  • 美食旅遊
    • Coffee House
    • 熱門打卡推薦
    • 旅遊景點導覽
  • 影音專區
No Result
View All Result
聲傳媒 - Health Voice Media
No Result
View All Result
首頁 享樂生活

擺脫憂鬱與焦慮 做自己情緒的主人!

2021/10/22
0
擺脫憂鬱與焦慮 做自己情緒的主人!

擺脫憂鬱與焦慮 做自己情緒的主人!

4
分享
1.4k
觀看數
Facebook 分享

擺脫憂鬱與焦慮 做自己情緒的主人!

文/徐編

什麼是情緒追蹤?

情緒追踪器是一種工具,用於定期記錄一個人的情緒,目的是了解在不同的時間點,情緒變化的狀況。在某些情況下,情緒追踪器對有心理健康狀況(例如抑鬱和焦慮)的人很有用,可幫助了解他們情緒的波動。

哪些人需要情緒追蹤?

對於有心理健康狀況的人,長期的觀察情緒的波動是很重要的一件事,同時透過情緒的追蹤與紀錄也能有助於讓醫師了解他的情緒變化,例如,它可能會幫助您:

  • 確定是受到外部因素或是內部因素而導致情緒波動
  • 詳細了解睡眠、飲食、日常生活如何影響您的情緒
  • 幫助了解自己情緒的變化
  • 確定治療是否有助改善情緒

情緒追蹤器有哪些?

  • 日記:追蹤情緒最簡單的方法,您可以使用筆記本,將自己的情緒狀況記錄下來,也可以隨身攜帶一個小本子,將心裡有任何情緒狀況以關鍵字的方式記錄
  • 心情量表:透過自我評估自己的情緒狀況,了解自己在情緒上的波動。
圖片來源:財團法人台灣自殺防治學會
圖片來源:財團法人台灣自殺防治學會
  • 視覺跟踪器:如果您更喜歡更直觀的工具,可以使用許多圖形和插圖選項來追蹤您的心情。例如:情緒曼陀羅,您可以依照您當前的情緒,在指定的區域進行著色,長期間下來,您可以透過您著色的變化去推測您的情緒狀況。
圖片來源:博客來
圖片來源:博客來
  • App:現在市面上有很多情緒追蹤的App,當然這類的軟體在測試的有效性仍待保留,但如果是透過單純的紀錄睡眠狀況、簡單的情緒紀錄,這類App也是一個隨時隨地協助您紀錄情緒的小工具

追蹤情緒時,您要注意!

除了選擇適合您紀錄情緒的工具外,您還可以注意以下幾點,幫助您的情緒紀錄更為精準:

  • 一定要說實話。要勇敢面對自己的情緒,並將真實的感受記錄下來,盡可能做到坦承是很重要的一件事
  • 也可以紀錄快樂的心情。有時候,負面的情緒您可能會難以忘懷,但不要忘記紀錄您好心情的時候,因為情緒的追蹤是需要全面性的觀察。
  • 定期檢查。如有心理健康問題的患者,除了自我監控情緒之外,更要定期配合回診與追蹤,最好的狀況是可以帶著自己的情緒紀錄,供醫師做進一步的診斷。

參考資料:《Verywell Mind 》:What Is a Mood Tracker?

看過這邊文章的人也看了…

· 3種情況請你斷捨離:斷捨離了,然後呢?

· 斷捨離與你無關的事 無謂的煩惱OUT

喜歡本文歡迎按讚並分享給好友!
更多實用資訊請關注聲傳媒:https://health-voice.com/

關鍵字: 情緒情緒管理憂鬱抑鬱最新文章最新新聞焦慮網友推薦自身情緒首頁輪播
上一則

北市店租飆高 超過50%營業登記棄守一樓

下一則

災難喜劇《天坑》的警示 買房仍須停看聽

下一則
災難喜劇《天坑》的警示 買房仍須停看聽

災難喜劇《天坑》的警示 買房仍須停看聽

FB粉絲專頁

編輯精選

水蒸氣消融術:讓攝物腺肥大治療更安全

響應「2024國際玫瑰斑月」藝人李懿分享避免玫瑰斑「復發」經驗談 宣導大使劉涵竹呼籲紀錄【玫瑰斑生活日記】助患者找出復發誘因

台灣默克醫療保健事業體獲頒國家新創獎肯定

多面向為感染者推動零歧視、高生活品質未來 第二屆「讓愛更好計畫」三大願景成果斐然

「吞口水都會痛」不到3個月竟是食道癌第三期! 醫揪警訊

【台北美食】台北6間必吃早午餐|Muko Brunch|桔梗|J WOW|光合箱子|貳樓|Bun Bun

熱門關鍵字

AZ疫苗 covid COVID-19 covid19 Omicron PCR檢測 三級警戒 上班族 中醫 乳癌 健康 健康搞飛機 健康聲友會 健康醫療網 呂秋遠 大腸癌 心肌梗塞 懷孕 新冠疫苗 新冠肺炎 最新新聞 李世明醫師 洪雪珍 焦點新聞網 熱門文章 狄志為 玫瑰斑 疫情 疫苗 癌症 皮膚 睡眠 確診 糖尿病 網友推薦 編輯精選 美食 聲傳媒 肥胖 膽固醇 防疫 陳欣湄 雪莉熊 首頁推薦 首頁輪播

熱門文章

No Content Available

網友推薦

No Content Available
  • 關於我們
  • 加入行列
  • 友好連結
聯絡我們:[email protected]

2021 版權所有 © 聲傳媒 – Health Voice Media All right reserved.

Facebook Youtube Line
Facebook Youtube Line
No Result
View All Result
  • 首頁
  • PODCAST
    • 健康聲友會
    • 健康搞飛機
  • 新聞總覽
    • 健康新聞
    • 時事專欄
  • 享樂生活
    • 天冷心不冷
    • 熟齡學習力
    • 釋放無形的負擔·斷捨離
    • 講座活動
  • 投資理財
    • 房產話題
    • 車市焦點
    • 居家裝潢
  • 名醫開講
  • 美食旅遊
    • 熱門打卡推薦
    • 旅遊景點導覽
  • 影音專區
    • 推薦影音

2022 版權所有 © 聲傳媒 - Health Voice Media All right reserved.