小腹大腿瘦不下來！避開地雷飲食瘦下局部肥胖
(文/陳芷儀)
明明已經減少飲食了，但是肚子、大腿卻還是好胖！這一定是不少人的心聲，雖然飲食做了減量，卻遲遲瘦不下來，究竟問題出在哪呢？
瘦不下來！問題可能出現在飲食控制
營養師余朱青分享，雖然體型有70至80%與基因有關，但「3分練、7分吃」，若要瘦下來可以透過調整飲食、運動來改善，其中，很多人最在意的手臂、小腹、大腿、臀部，是最容易堆積脂肪的部位，也是最難瘦下來的地方，針對這些局部肥胖，以下整理的食物類型就是該避開的地雷飲食。
- 胸部：起司、魚類、紅肉。
- 手臂、後背：炸豬排、鹹酥雞、冰淇淋。
- 小腹：麵類、甜點、酒精、碳酸飲料。
- 臀部、大腿：冰淇淋紅茶、珍珠奶茶、巧克力冰沙。
- 小腿：肉類、調味料、鹽分、火鍋。
- 腳踝：冰品、雪糕。
健康又瘦身的飲食守則
現代人飲食高油高鹽高糖，容易造成局部肥胖，不妨嘗試新的健康飲食方式，愛吃炸物者可以改吃蒸的、烤的替換，或是盡量不要吃皮；愛喝手搖、飲料者可改喝全穀類的飲品，例如燕麥奶、綠拿鐵，不僅減糖還能攝取膳食纖維；容易水腫可以多喝黑豆茶、紅豆水、玉米鬚茶，改善水腫的狀況。余朱青強調，若本身屬於下半身肥胖的人，少吃高鈉食物，若是上半身肥胖的人，是易心血管疾病的蘋果型身材，少吃高脂和高糖的食物，只要遵守這些飲食原則，搭配上規律運動，勻稱的身材就距離自己不遠了。
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