胃食道逆流反覆發作該怎麼辦？養成5習慣改善
(文/陳芷儀)
遇到胃食道逆流反覆發作，藥物治療效果不彰的狀況時該怎麼辦？首先，胃食道逆流的定義就是胃裡面的東西向上逆流到食道，讓我們感到不舒服。胃食道逆流會讓人感到不適，最主要原因是胃酸的酸度和洗廁所的鹽酸差不多，當這樣的強酸反覆逆流到食道，食道的黏膜本身因沒有抗酸鹼的能力，會受到強酸腐蝕刺激而產生發炎反應，甚至產生潰瘍而造成疼痛不適。
遵守5習慣改善胃食道逆流
哈佛大學醫學院（Harvard Medical School）團隊在JAMA Internal Medicine上發表了一項研究。研究中的5個因素有：維持正常體重，不吸煙，每天至少30分鐘中等強度及以上的運動，每天不喝超過兩杯的咖啡、茶和汽水，均衡飲食且勿暴飲暴食，如此一來，可有助改善胃食道逆流的症狀。
一、維持正常體重
肥胖或體重過重那個腹腔內的壓力會增加，造成胃的排空受到阻礙。換句話說，維持體重對於改善胃食道逆流有一定效益。
二、適量適度的休閒運動
過激的運動，反而造成胃食道逆流發生的機會增加。但每天維持適量適度地休閒運動，除减掉多餘的脂肪外，也能預防胃食道逆流。不過運動量力而為即可，切忌飯前與飯後一小時內運動。
三、不抽菸
尼古丁會增加胃酸分泌，並影響下食道括約肌的運作，因此吸菸者或長期暴露於二手菸環境者，其罹患胃食道逆流的機率較常人高。
四、每天不喝超過兩杯的咖啡、茶和汽水
茶、咖啡等飲料因為含有咖啡因，過量的咖啡因容易對胃部造成刺激，引起胃酸分泌，誘發不適症狀，加重胃食道逆流的症狀，建議可以改為選擇低咖啡因、酸度較低的咖啡、不含咖啡因的茶類飲品。不過切記喝咖啡時不要加糖包跟奶球，這兩樣為高糖高脂的食物，也會容易刺激胃酸，引發胃食道逆流。
五、避免暴飲暴食
若常暴飲暴食，一次吃下太多東西，都會對胃造成很大的負擔，吃飯不宜吃太快，應慢慢咀嚼，飲食過程若有胃痛、胃脹等問題，也應讓胃稍作休息，減輕胃部的壓力。
若養成五習慣依舊對胃食道逆流無助益，建議諮詢腸胃科醫師的專業診對，對症下藥找出胃食道逆流的主因為何。
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