生理期悶痛怎麼辦？ 研究：吃黑巧克力有助於舒緩經痛
文/陳芷儀
許多女性在生理期都會有經痛的困擾，根據台灣家庭醫學醫學會指出，經痛是造成年輕女性無法工作最常見的原因之一，經痛不只下腹會產生持續性的痙攣，也會伴隨頭痛、疲憊、腹瀉、噁心、腰痠背痛的症狀，使人無法專注，帶來生活上的不便。
子宮內膜異位症引發經痛
經痛可分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩種，都會產生持續性的下腹痙攣與疼痛。
根據衛福部資料顯示，青少女的經痛多屬於「原發性經痛」，在生理期前會產生悶痛感，因為子宮釋放前列腺素，促使子宮肌肉收縮導致疼痛，大約過 1 – 2 天疼痛症狀就會緩解，「原發性經痛」可以透過適當休息、熱敷腹部、按摩穴道、溫和運動來舒緩疼痛。
「續發性經痛」疼痛發生原因與子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮息肉、子宮內的避孕器有關，疼痛感會持續稍久，有些人甚至整個生理期都會感到疼痛不適，針對「續發性經痛」患者，可透過諮詢婦產科醫師進行專業診斷，對症下藥即時治療，才是根除經痛的關鍵要點。
生理期忌寒性食物 多吃溫熱性食物
生理期期間，應注意在飲食方面攝取的食物，像生冷、涼性、寒性食物應避免攝取，像是西瓜、香蕉、柿子這些水果，都不適合在生理期間食用，經期期間，醫師建議吃平性、溫性、熱性食物，降低經痛風險。
平性食物：葡萄、蘋果、燕麥、山藥、雞蛋等。
溫性食物：櫻桃、水蜜桃、地瓜、黑糖、雞肉等。
熱性食物：桂圓、肉桂、芝麻、核桃、羊肉等。
根據研究顯示，可可含量超過 70 % 的黑巧克力，成分富含鎂、可可多酚、糖分與咖啡因，鎂有肌肉放鬆的效果，可可多酚與糖可促進腦內啡與血清素的分泌，咖啡因可調解中樞神經系統，緩解疼痛，不過黑巧克力僅有助於舒緩「原發性經痛」患者經痛症狀，「續發性經痛」患者應尋求婦產科專業醫師的協助，來改善經痛問題。
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