斷捨離那些與你無關的事 少了無謂的煩惱，多了自己的時間
文/夏·瓦茲蒙德
每次答應去做自己不是很有興趣或不想做的事，等於是在剝奪時間去做自己喜愛的事，以及陪伴自己愛的人。一天只有二十四小時，等到結束了耽擱、通勤、查看電郵，以及日常生活瑣事，更別提睡眠，就沒剩多少時間去多做什麼了。
如果想完成更多重要的事，關鍵在於學會專注於重要的事情上，忽略那些不重要的事。怎麼做呢？首先需要辨識出你為何會在那種情況下說好？是因為你害怕說不之後會得到的反應嗎？大多數的人在這種情況下會害怕被拒絕，或是被當成失敗者，不夠完美。這些可能是從早期生活開始深植的模式，甚至也許需要專業人士的協助去克服，別害怕尋求協助。
設下界限的藝術：如何說「不」而沒有負面感受
有許多實用的方式可以幫助設下界限，讓你對重要的事說「好」，並且不帶恐懼或罪惡感地說「不」。當然，在職場努力往上爬時，怎麼能對老闆說不，然後還可以保持良好形象呢？但如果說好，而不去說明你已經在忙的話，工作品質將會不可避免地受到影響。因此最好趁早說你有其他的任務在身，你們就可以一起安排哪項工作該優先處理。
說「不」可能很困難，不過這裡有幾個方式能讓它更簡單：有時你想說「不」，有時你想說「不，現在不行」，有時你可能想說「也許吧」……
抱歉，但是我無法答應。
讓我考慮一下再答覆你。特別說明：這比較像是「也許」。如果你不確定自己是否想做這件事，或者是否有時間去做，這樣回答可以替你多爭取些時間。
我認為自己不是這件事的最佳人選，但是也許你可以找……（推薦人選）
我現在沒辦法，不過我可以試著安排其他時間……（建議時間）
我沒辦法做這件事，但是可以……（建議替代方案）
雖然我很樂意，但是沒辦法，因為……（提出好理由）
抱歉，我無能為力。
如果要求的內容比較簡單，例如見面喝咖啡，你可以堅定又有禮貌地拒絕。誠實為上策。最重要的是記住，無論你何時拒絕不想做或沒時間去做的事，就是在保留空間去做自己真正想做的事。
如果你不確定是否要拒絕，就不要立即答應，先為自己爭取一點時間，例如說：「謝謝你，讓我看一下它是否會和我必須做的其他事有衝突，然後再答覆你。」或者說：「我目前手邊的工作有X、Y和Z，你希望我延後哪一項，以便進行這件工作？」
你需要為自己而活，不是為了其他人。否則你會不斷奔波，然而卻感到事情始終沒有塵埃落定。你是否會讓你的摯友忙到累垮呢？聆聽你的內心，你不需要做得更多才能得到更多，依循你自己的最佳建議去做。
（本文節錄自《你只要做好一件事就夠了》，麥田文化出版）
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