Tag: 減重

吃生酮、代餐減肥超ng 營養師推2種溫和瘦身法

吃生酮、代餐減肥超NG 營養師推2種溫和瘦身法

【健康醫療網/編輯部整理】隨著天氣越來越熱,許多人開始煩惱經過冬季肥了一圈的肚子、大腿肉肉,再也藏不住了,但營養師提醒,一味追求短時間快速減重而用錯方法,不但瘦不下來,反而傷身、傷心、傷荷包,更可能造成健康的損害。 常見3大NG減重飲食模式 衛福部苗栗醫院營養師李孟穎指出,常見的NG減重飲食模式有: 單一食物減肥法:例如咖啡減肥法、水果減肥法、只吃青菜減肥法等,因只攝取相同的極低熱量食物,初期體重會減輕,但減掉的大多是水份和肌肉組織,無法消耗脂肪,而體脂肪越高,代謝就會越慢,反不利於減重。當恢復正常飲食後,體重飛快回彈,可能比減肥前更胖。 生酮飲食法:採用吃極少量醣類,但吃很多肉和油脂的飲食模式,會產生大量身體無法吸收利用的「酮體」,於排出體外時帶走大量水分、電解質,達到快速減重效果。由於是高脂飲食,容易誘發痛風發作、酮酸中毒、增加肝腎負擔及增加心血管疾病風險。這個減重方式需有專業人士協助,不適合自己在家DIY。 代餐減肥法:以熱量低的代餐取代正餐,短期間體重會減輕,但容易衍生空虛感或「我有吃代餐,下一餐可以稍微放縱」心態,反而吃更多、攝入更多熱量。 營養師推薦「2種飲食法」溫和不傷身 針對想健康減重民眾,李孟穎推薦2個溫和的減重飲食模式: 1410斷食法:由於「168間歇性斷食」減重法,是一天之中禁食16小時,並將食物集中在8小時內吃完,但要空腹16小時,大多數人難以做到,因而衍生出「1410」斷食法。做法為空腹14小時,於10小時內完成進食。使用此法時需注意: 1. 食物挑選很重要,應多選擇低油、低鹽、低糖、高纖維及原型食物。 2. 空腹容易攝入過多食物,要細嚼慢嚥7~8分飽就好。 3. 提高每日飲水量,每公斤體重x40~45cc。 442飲食法+211餐盤:三餐間隔時間4小時,早餐、午餐採正常餐食、晚餐採輕食。正餐的食物比例為1/4蛋白質+1/4澱粉類+1/2的蔬菜(211餐盤),輕食以液體為主,可於2小時內完成消化,如:豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬,除了飲食控制外,仍須搭配喝水及運動。 衛福部苗栗醫院院長李明輝表示,肥胖是國人的健康殺手,所以如何甩掉肥胖除了飲食控制之外、也要多運動,並且選擇正確的減重方式。減重飲食模式需持續才會看到效果,如果貪圖求快取巧,可能在執行過程中,因為痛苦而放棄,所以還是要在不偏離均衡飲食原則下,進行溫和的減重方式,才有可能讓減重事半功倍。 原文經「優活健康網」同意後轉載,原文為:NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜!專家教正確吃法 【延伸閱讀】 減肥忌吃碳水化合物?營養師:吃對方法 反而提高效果 ...

體重突然飆升,這樣減重輕鬆又健康 feat.糠榮誠醫師

體重突然飆升,這樣減重輕鬆又健康 feat.糠榮誠醫師

體重突然飆升,這樣減重輕鬆又健康 feat.糠榮誠醫師 這陣子因為疫情的關係,大家外出運動的意願相對降低許多,加上飲食沒節制,運動量降低,當吃進身體的熱量大於消耗的熱量,將累積的脂肪留在體內,血糖也因此異常,許多民眾一照鏡子,才驚覺自己變成「泡芙人」。 減重方法百百種,要如何輕鬆又有效率的減重?讓我們請糠榮誠醫師來告訴我們,短期內迅速肥胖會對身體造成的危害有哪些? 健康聲友會各平台連結: 聲傳媒:https://health-voice.com/ Facebook:https://reurl.cc/Q36Ge9 Instagram:https://reurl.cc/0OxlvY Youtube:https://reurl.cc/7o3LdQ 合作邀約:[email protected]

想減重妳不能不知道!21餐盤黃金法則

想減重妳不能不知道!21餐盤黃金法則

妳平常吃便當嗎?我們常見的便當是一半的飯,加上三小格的配菜,然後在一份肉類。 但你知道原本白飯的格子,應該要是放等量的菜嗎? 今天健康聲友會要告訴大家如何『吃』減重飲食 ! 快來聽狄志為&陳欣湄帶給你正確的減重方法吧! 健康聲友會各平台連結: Facebook:https://reurl.cc/Q36Ge9 Instagram:https://reurl.cc/0OxlvY Youtube :https://reurl.cc/7o3LdQ 合作邀約: [email protected] #生酮飲食#減重#21食盤

想減重?先看看這三點妳是不是符合|【狄志為&陳欣湄時間】

想減重?先看看這三點妳是不是符合|【狄志為&陳欣湄時間】

想減重?先看看這三點妳是不是符合|【狄志為&陳欣湄時間】 有沒有一種狀況是,身邊的朋友跟妳吃一樣的東西,運動時間也跟妳差不多… 但她就是瘦得跟竹竿一樣!妳卻像正在打氣的氣球一樣體重不斷往上!? 接下來的幾集內,陳欣湄醫師要來分享新書『其實你胖得很冤枉』中 關於減重與健康的正確觀念! 想健康的瘦下來,接下來都要持續鎖定健康聲友會 每週二【狄志為&陳欣湄時間】 讓健康聲友會告訴妳最輕鬆健康的體重管理觀念   健康聲友會各平台連結: Facebook:https://reurl.cc/Q36Ge9 Instagram:https://reurl.cc/0OxlvY Youtube :https://reurl.cc/7o3LdQ 合作邀約: [email protected]

2021關心腸久事 線上衛教講座

2021關心腸久事 線上衛教講座

2021關心腸久事 線上衛教講座 線上直播講座是防疫在家同時又可獲得健康知識便利的衛教形式,台灣腸癌病友協會這次邀請到臺安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠醫師,分享減重與健康人生的保健新知,將透過線上直播的形式,歡迎準時上課。 時間 : 2021/10/12(二) PM18:30~19:30 演講主題 : 減重與健康人生 專家 : 臺安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠醫師 型式 : 線上直播線上收看+FB留言抽送禮! 分享於台灣腸癌病友協會FB https://www.facebook.com/tccacare/ 網址:https://reurl.cc/0jeKNl

20210803減重從何開始? 醫推「HIIT」一起燃燒體脂肪

20210803減重從何開始? 醫推「HIIT」一起燃燒體脂肪

聲傳媒/林承賢 想有效降低體脂,運動與進食時間的搭配相當重要。To effectively reduce body fat, the combination of exercise and eating time is very important. 中醫師建議在飯前或飯後1個小時左右能進行高強度間歇性運動(HIIT)。 九如中醫診所副院長許淳彰在「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文表示,當下的心跳要達到最大心率90%,屬於「高強度的無氧運動」;模式是用個人最高速的動作跳完一定秒數後,再配合短暫的休息時間,休息數10秒後再開始下一個動作。 HIIT的必要條件 許淳彰指出,「心跳快」、「很喘」是HIIT的必要條件,其主要為「肌肉優先」,讓接下來的24-30小時內,肌肉能在一個競爭碳資源的狀態,如此一來,脂肪細胞僅能少量補充新進的碳資源,最後結果就是脂肪細胞變小或減少;許淳彰表示,HIIT只要10分鐘就能有很好的增肌減脂效果。 ...

想要健康瘦!減重名醫推211飲食法,讓你不復胖! 

想要健康瘦!減重名醫推211飲食法,讓你不復胖! 

聲傳媒/林承賢 許多人經歷過減重,卻還是沒有成效。減重名醫宋晏仁醫師靠著「211飲食」,成功減重 20 公斤並且不復胖。其中「運動」及「休息」是對體重最有效的控制方法。    211 飲食法 : 飲食、運動、休息分為2:1:1  宋晏仁醫師認為,「一動」和「一靜」是211 飲食法中除了「飲食」之外,特別不能忽視的。   一動是訓練肌肉,在年紀增長後,若是累積太多脂肪,容易造成代謝症候群及糖尿病;不要覺得運動困難,像是健走、深蹲或爬樓梯都可以,有開始的決心及堅持的毅力,才是最重要的,。    一靜是休息及睡眠,有良好的睡眠,才有力氣堅持運動及飲食控制。 不熬夜,定時睡覺,靜坐 15 分鐘,對於整天的精神狀態及工作效率會有好效果。   裝滿滿也能安心吃? ...

彰醫減重班找中西醫加入 助減重者順利瘦身 

彰醫減重班找中西醫加入 助減重者順利瘦身 

【健康醫療網/記者曾正豪報導】為了幫助民眾健康減重,衛福部彰化醫院健康減重班特別找來中西醫的醫師評估學員的各別狀況,並加入包括西醫藥物及中醫埋線、針灸等減重方式,提供給學員以「自選餐」的方式選擇適合的減重方式;彰化醫院減重護肝小組個案管理師洪雅琳指出,學員可選擇「三合一」減重方式,也可只加西醫或中醫或只選原本方式,在中西醫師協助下找到減重最佳路徑。 中西醫加入助減重 加強成員瘦身效能 健康減重班「用LINE幫民眾減重」已邁入第5年,是由肝膽腸胃科醫師及心理師、營養師、個案管理師組成的專業團隊,除了給予成員正確的飲食及運動習慣,成員也會每天上傳三餐的飲食,讓專業團隊即時給予修正與建議。 肝膽腸胃科主任楊智超表示,減重班過去以來成效都很好,為了加強效能,加入中西醫後,像是經西醫評估,可藉由施打食慾抑制劑或服用排糖藥來促進效能。 中藥搭配埋線等療程 調整體質助瘦身 在中醫減重上則是藉由科學中藥搭配埋線、針灸、電療等方式,幫助成員提升新陳代謝並調理體質。中醫師梁惠宇提及,像是埋線、針灸就是直接針對肚子或大腿等肥胖處或穴位施行,以刺激脂肪代謝,至於針灸及電療則是以一週2次的方式進行,尤其對於身體質量指數(BMI)在27以上的較胖者,效果較佳。 養成正確飲食運動習慣 成功減重不復胖 此外,每次課程開始會先針對學員做相關健康檢查,三個月後將再抽血化驗,以了解成員在減重後的身體狀況,做為後續追蹤。楊智超主任強調,減重班主要是幫助成員養成正確飲食及運動的生活習慣,即使需要醫藥協助也僅短暫過程,最重要是能使成員順利減重且不復胖。 資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/news/article/49401/ 喜歡本文請按讚並分享給好友! 健康醫療網https://www.healthnews.com.tw/news/article/49401/更多健康資訊