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孩子是否有睡眠問題?快檢視這7徵兆

孩子是否有睡眠問題?快檢視這7徵兆

孩子是否有睡眠問題?快檢視這7徵兆 【健康醫療網/記者曾正豪報導】孩子睡眠好像不太好,又不知道從何判斷?台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師建議,可以觀察孩子是否有這七項徵兆,進而尋求適當的幫助。 1.白天過度嗜睡或過動注意力不集中 白天過度嗜睡是各類睡眠疾患最常見的白天症狀,但是在年齡較小的孩子身上可能會反而以過動、情緒高張(歡必霸或是心情過於亢奮)、注意力難集中來表現,因為這是他們抵抗睡意的一種因應方式。孩子確實難免偶有過度疲累的狀況,但若在其睡眠量相對充足的情況下,嗜睡或過動依舊頻率出現,那就必須仔細檢視是否可能有睡眠呼吸中止症、猝睡症、陣發性肢體抽動症的相關症狀。 2.打呼 打呼本身並無害,但它的出現意謂著呼吸道有狹窄、不通暢的可能,在鼻過敏嚴重、鼻中隔彎曲、扁桃腺肥大的孩子身上十分普遍。但是,約有百分之三的孩童,他們的打呼症狀可能與呼吸中止症有關,建議家長在孩子入睡後應多加留意是否有不尋常的呼吸停頓或是鼾聲忽大忽小的情形。 3.入睡、淺眠/睡眠維持困難,或早醒 若孩子經常抱怨睡不著、睡眠一直中斷或是很早就醒來睡不著,都可能是他們失眠的徵兆。在孩子身上,造成失眠的原因包含壓力、疼痛、過敏(身體搔癢)、或心理相關疾患。 其中壓力往往容易被家長所忽略,它可能來自於轉換環境的適應困難、分離焦慮、家庭氣氛緊繃…等,建議可以幫助孩子做好壓力管理。 4.夜驚 夜驚是中樞神經系統尚未發育完全的表現,特別常見於過度疲累的孩子,往往在他們入睡後的上半夜出現。通常是在深睡期階段突發性的覺醒,發生時孩子往往意識不清,且伴隨坐起尖叫、強烈的恐懼、大聲哭泣,甚至會有呼吸急促、心跳加速、眼睛張開的情形,每每讓家長不知所措,通常約莫持續5-10分鐘左右即會自行結束,隔天詢問孩子往往沒有印象,孩子對他人的安撫或呼喚沒有反應,醒來後的意識也是混亂、缺乏定向感,不記得曾發生過什麼事,少有夢境的描述,頂多是片段或單一影像的記憶描述。一般來說,夜驚發生在入睡後的前1.5-3小時,18個月幼童的盛行率約36.9%,30個月大則約19.7%。但兒科(Pediatrics)期刊指出夜驚、作惡夢等類睡症狀與霸凌經驗有關,因此是一不容忽視的症狀表現。 5.做惡夢 夢靨/或稱作惡夢,顧名思義與驚恐的夢境內容有關,主要發生在快速動眼階段睡眠(作夢期),因此較常發生在後半夜的睡眠。個體在經歷夢靨後常會被驚醒、描述夢境很真實,包含許多負向情緒(如害怕、驚恐、生氣、或憤怒)。通常孩子即便隔日醒來仍可能對其印象深刻,因為夢境所隱含的情緒往往相當強烈,孩子會感到恐懼、驚慌,也對其再入睡往往造成干擾,且易造成個體明顯的心理困擾。惡夢通常開始於3歲前後,且在6-10歲時頻率加劇,但10歲後發生機率就會逐漸下降。因為惡夢可能打斷孩子的睡眠,造成其睡眠品質不佳而出現前述嗜睡或是過動/注意力不集中的行為症狀,且曾經驗過創傷經歷(或患有創傷後壓力症候群)的孩子也常受惡夢所侵擾,因此家長應多加留意。 6.夢遊 主要發生在深睡期的覺醒,包含從床上起身、離床遊蕩、奔跑,甚至某些罕見案例會伴隨躁動、打鬥或暴力行為。在夢遊當下,孩子本身往往面無表情,且因發生在深睡期,所以對他人的問話或呼喚缺乏反應、也很難被叫醒,即便費力將其喚醒,也多顯得茫然、意識不清,對先前所作出的行為舉動幾近沒有記憶。約3成左右的年齡介於3-7歲的孩子會在睡夢中起身漫步,每次症狀持續時間通常約10-15分鐘,有些孩子可能會持續更長些。在孩子發生夢遊時,建議維護其環境的安全避免受傷,無需刻意喚醒他們,因為反可能會造成孩子害怕該行為的發生或是讓他們困惑不已。而夢遊若發生於青少年,往往與壓力、睡眠不足、作息紊亂有關,因此要減少它的發生機率須維持規律且充足的睡眠以及良好的壓力管理。 7.尿床 尿床本無需特別關注,但若滿五歲以上的孩子,一週仍發生兩次以上的尿床情形,就應關注其發展是否有遲緩、膀胱功能控制不加、心理壓力等風險因素。此外,若孩子經常尿濕床鋪,且伴隨有白天嗜睡和過動/注意力不加的症狀,孩子可能有較高風險身受呼吸中止症的影響。 文章來源:【7 徵兆檢視孩子是否有睡眠問題】 【延伸閱讀】 失眠不想靠安眠藥? 中醫授三招、一藥膳有解! ...

不耐「安眠藥」副作用? 熟女求助中醫治失眠

不耐「安眠藥」副作用? 熟女求助中醫治失眠

不耐「安眠藥」副作用? 熟女求助中醫治失眠 【健康醫療網/記者曾正豪報導】45歲的陳女士,因家庭與生活經濟壓力,有長年焦慮及失眠的問題,需服用抗焦慮藥物及安眠藥才能入睡,但伴隨而來的是次日疲倦嗜睡感、頭暈及便秘等副作用,影響工作甚巨,因而尋求中醫協助治療;經針灸與中藥治療兩個月後,目前不需安眠藥就能順利入睡,讓她擺脫藥物副作用,也能睡得安穩。 25%成人曾失眠 身心理、環境影響大 台南市立醫院中醫部醫師王怡婷指出,根據台灣睡眠醫學會的調查,台灣慢性失眠盛行率為10.7%。失眠會影響身心健康,增加憂鬱焦慮情形、降低工作效率,在台灣的成人中有失眠經驗者佔了25%,而在女性更為嚴重。 而造成失眠的原因有很多,除心情抑鬱外,其他像是女性更年期、男性攝護腺肥大、睡眠呼吸中止症、不寧腿、睡前飲用含咖啡因飲料、睡眠環境不佳或是輪班造成的時差等,都可能導致失眠。 針灸與中藥治療 助改善睡眠品質 醫學研究亦證實針灸可以有效改善睡眠品質。王怡婷醫師取太衝穴及合谷穴,疏通全身氣機;選用神庭穴寧神醒腦,緩解疲倦嗜睡的副作用;選用四神聰,改善睡眠品質及緩解焦慮。 另外根據臨床四診辨證,陳女士情志抑鬱、遇事不順常嘆息或易怒、容易疲倦是屬於肝鬱血虛的證型,故選用加味逍遙散為主方疏肝解鬱,再加上百合、柏子仁、夜交藤、茯神等藥寧心安神,以改善睡眠。 專業醫師評估 找出病因對症治療 許多民眾都有失眠的經驗,王怡婷建議,若有失眠困擾須經專業醫師評估,找出造成失眠的真正原因,才能對症治療;此外,良好睡眠環境,如減少臥室噪音、使用窗簾隔絕光線、選用合適的枕頭,加上良好睡眠習慣,保持規律的清醒及睡眠作息,午睡盡量不超過一小時等都是改善睡眠品質的重要環節。 【延伸閱讀】 失眠不想靠安眠藥? 中醫授三招、一藥膳有解! 助眠藥物愈吃愈多恐成癮 專科醫教「如何戒癮」 資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53729 喜歡本文請按讚並分享給好友! 更多資訊,請關注聲傳媒https://health-voice.com/

睡眠可以學習! 3個方式讓你一覺到天亮

睡眠可以學習! 3個方式讓你一覺到天亮

睡眠可以學習! 3個方式讓你一覺到天亮 文/徐編 你是否常常這樣?明明一整天工作有夠累,回到家洗個澡,準備躺在床上一覺到天亮,但卻翻來覆去睡不著?美國睡眠專家 Michael Grandner 指出,這很有可能是你的大腦還沒準備好入睡。他分享了 3 個幫助恢復睡眠節奏的大腦訓練方法,跟著他一起練習,或許可以讓你每晚的睡眠品質變得更好。 根據《CNN》報導,臨床心理學家、睡眠專家 Michael Grandner 指出,可以藉由大腦訓練來恢復睡眠節奏,「只要經常用訓練大腦的方法,久而久之大腦就會認為這些方法能夠幫助入睡,進而增加睡眠品質。」Michael Grandner 也分享以下 3 種增加睡眠品質的方法: 制定時間表,堅持下去! Michael Grandner ...

做夢是好還是壞? 心理學:做夢能減輕焦慮!

做夢是好還是壞? 心理學:做夢能減輕焦慮!

做夢是好還是壞? 心理學:做夢能減輕焦慮! 文/陳芷儀 俗話說「日有所思,夜有所夢」,夢境不僅是潛意識的表現,也能反映出健康狀態,根據臨床研究顯示,夢境過多或常做惡夢,會影響補充睡眠的時機,造成智力、專注力、情緒狀態變差,因此臨床上會給予睡眠引導、助睡眠的藥物、抗焦慮、壓力、改善情緒的藥物,提升患者的睡眠品質。 圖說/根據臨床研究顯示,夢境過多或常做惡夢,會影響補充睡眠的時機,造成智力、專注力、情緒狀態變差。 壓力大容易多夢纏身 人每晚都會做4 - 6個夢,尤其在疲勞、壓力、緊張的情緒下,更容易出現「多夢」的現象,當情緒影響下出現失眠、睡眠品質變差時,建議從改善心情、消除壓力著手,透過從事喜歡的興趣或運動、泡澡、按摩穴道,達到舒緩情緒的效果。睡前應避免使用3C產品、喝含咖啡因飲料、抽菸喝酒,這些習慣可能會造成難以入眠,導致睡眠品質越來越差及產生多夢的狀況。 圖說/人每晚都會做4 - 6個夢,尤其在疲勞、壓力、緊張的情緒下,更容易出現「多夢」的現象。 做夢究竟是好還是壞? 以心理學觀點解釋,認為做夢是一種減輕焦慮的方法,大腦在夜間透過「做夢」進行心理治療,將日常生活中承受的難受及壓力,與本有的記憶混合攪拌,沖淡心理的衝突與煩惱。睡眠包含兩種型態,即快速動眼期睡眠(REM)與非快速動眼期睡眠(NREM),有心理學家認為,快速動眼睡眠不僅放鬆身體肌肉,同時有助於調控情緒,在睡眠中透過做夢整合記憶並消除負面的情緒;不過非快速動眼睡眠在睡眠期間,大腦活動力下降至最低,使人體能夠得到深沉無夢的睡眠,身心達到完整的舒緩。 圖說/以心理學觀點解釋,認為做夢是一種減輕焦慮的方法,大腦在夜間透過「做夢」進行心理治療,沖淡心理的衝突與煩惱。 雖然清楚記得夢境不代表睡眠品質不佳,不過,若夢醒後驚醒發現全身是汗心跳加速、清楚記得夢境甚至是情緒低落,建議患者諮詢專業的精神科醫師做整體評估。   看過這篇文章的人,也看了... 持續情緒低落恐是憂鬱症!注意 9 ...

做夢不代表睡不好 研究:記得夢才是睡不好關鍵

做夢不代表睡不好 研究:記得夢才是睡不好關鍵

做夢不代表睡不好 研究:記得夢才是睡不好關鍵 【健康醫療網/記者曾正豪報導】你晚上睡覺時也常常做夢嗎?甚至一整晚下來感覺都沒有好好休息,事實上,做夢是睡著才會發生的事。新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師指出,每個人每個晚上會經歷4至6次的做夢,以睡眠結構而言,平均每九十分鐘就會經歷一次睡眠循環,也就是淺睡期、深睡期以及快速眼動期,因此一般睡7至8小時的人,每個晚上就會經歷4至6次這樣的循環。 睡眠過程不記得夢 代表睡眠品質較佳 其實做夢並非是睡不好的主因,反而是因為睡不好讓你記得夢,換句話說,睡覺過程中如果不記得做夢,就代表其實你睡得很好。李偉康說明,根據Koulack與Goodenough的研究指出,大腦在睡眠過程中無法登錄新的訊息進入長期記憶中,因此要將短期記憶轉換至長期記憶時,就需要清醒過來,因此要記得夢,就得從睡眠過程中清醒過來才可以。 睡眠品質差恐常半夜醒來 也易記得做什麼夢 李偉康會解釋,法國里昂大學與里昂神經科學研究中心的Perrine Ruby等人系列研究中也發現,常在早上記得夢境內容且每週至少三次的研究參與者,比少回憶夢境內容且每個月低於兩次的參與者,在睡眠過程中有較長的清醒時間,換句話說,若晚上醒來時,就屬於睡眠品質較差者,也因此較容易記得做了什麼夢。 長期淺眠多夢者 必要時可尋求專業協助 若長期發現自己淺眠多夢,必要時也可尋求睡眠中心安排一個晚上的睡眠檢查,找出原因。李偉康強調,若發現非生理性的睡眠障礙,則可尋求睡眠心理師的協助,透過調整作息等方式,找回良好的睡眠品質。 文章來源:台灣心理健康發展協會 【延伸閱讀】 新冠失眠找上門 調查發現每5人就有1人不滿睡眠品質 為什麼會掉髮?解決5原因挽救亮麗秀髮! 資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53153 喜歡本文請按讚並分享給好友! 更多健康資訊:聲傳媒https://health-voice.com/

失眠

新冠失眠找上門 調查發現每5人就有1人不滿睡眠品質

新冠失眠找上門 調查發現每5人就有1人不滿睡眠品質 (文/陳芷儀) 長期關注國人睡眠問題的台灣睡眠醫學學會(TSSM)與台灣席夢思公司,在疫情期間持續追蹤國際睡眠研究報告提出的警訊,進而在國內展開「2022年台灣COVID-19疫情下的睡眠問題調查」,研究結果顯示每5位就有1位民眾對自身的睡眠滿意度表示不滿意及非常不滿意,顯見疫情確實造成相當程度的睡眠困擾。 防疫之餘應注重睡眠品質 睡眠醫學中心神經科學暨睡眠醫學專家 Daniel Barone 博士提出一論點,擁有強壯健康的免疫系統,使我們更能預防 COVID-19 ,所以將睡眠列為優先關注是非常重要的。 美國睡眠醫學會(AASM)於 2021 年所做的調查顯示,過半數的美國人表示,疫情大流行開始,他們都經歷了新冠失眠,這些失眠狀況從入睡困難、睡眠不足、睡眠質量更差、做惡夢等。疫情期間乃至於後疫情時代,許多科學家、醫生紛紛呼籲大家要更重視睡眠問題,絕非偶然。 圖說/示意 後疫情時代建立健康睡眠 根據「2022年台灣COVID-19疫情下的睡眠問題調查」,有失眠症狀的比例,從疫情前的 42.9%上升至 59.7%。可見疫情期間,長時間待在家中,時間過得不規律,甚至出現日夜顛倒,生理時鐘混亂的狀況產生。 在生活習慣方面,三級警戒期間增加小睡習慣的比率僅微幅上升0.5%;3C產品的使用部分,35.3%的大眾使用頻率增加,其中有39%有睡眠問題。在有睡眠困擾的受訪者中,近一個月內天天使用安眠藥的比率達6成。在心理層面上,因疫情而感到焦慮緊張者佔27.9%。 ...

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睡醒腰痠背痛 骨科醫師:檢視寢具3要點改善睡眠品質

睡醒腰痠背痛 骨科醫師:檢視寢具3要點改善睡眠品質 (文/陳芷儀) 不少人一覺睡醒會覺得腰痠背痛、肩膀疼痛,有種「愈睡愈累」的感覺,骨科醫師提醒,可能與睡姿不良、枕頭高度不夠、沒有選到合適自己的床墊有關。 維持同睡姿導致腰痠背痛 睡覺往往是人最放鬆的時候,但若睡覺時姿勢不良不僅會出現落枕,還會讓你一睡醒就全身痠痛,骨科醫師董振楨表示,若平時睡覺習慣固定睡一邊,很容易在早上起床感到肩膀僵硬疼痛、頸椎痛、腰痠背痛,換句話說,不良睡姿對於腰痠背痛有極大的關聯性。 通常一般人一個晚上會翻身至少 6-8 次,但有些民眾可能是因為受傷、中風過在睡覺時一直保持不動,可能會讓肌肉變得比較僵硬,睡姿不正確,會造成慢性疲勞與脊椎傷害。 圖說/示意 挑選合適自己的寢具3要點 若要改善睡姿不良的狀態,董振楨建議可從調整寢具作為出發點,提出三要點: 床墊:不宜選太軟或太硬的床,床墊凹陷下去不宜陷下去太多,建議民眾試躺10分鐘,檢視腰部支撐度是否足夠,以及腰椎部位是否舒適。 床鋪寬度:寬至少要200公分,因為人通常睡覺時會翻身,因此要有足夠的翻身空間,寬度不夠可以合併兩張床舖。 枕頭:枕頭高度應選擇肩膀到脖子的距離,若高度不夠,可拿書本或衣服墊在枕頭下方,或試躺枕頭時,觀察脖子的支撐度是否舒適。 想要緩解早上腰痠背痛的情況,可以做一些伸展操拉筋,達到活絡筋骨的效果,若狀況未獲得改善,可能是關節退化、骨刺所引起的痠痛問題,因此醫師也建議民眾,若發現身體有異狀,可以調整飲食、運動、壓力等方面,或尋求專業醫師的診斷及治療。   看過這篇文章的人,也看了... 午睡對人有多重要?研究:午睡有助於降低心血管疾病發生 睡眠幫助減肥?美國心臟協會:睡前做重量訓練還可助眠 更多資訊,請關注聲傳媒https://health-voice.com/

午睡

午睡對人有多重要?研究:午睡有助於降低心血管疾病發生

午睡對人有多重要?研究:午睡有助於降低心血管疾病發生 日本科學家發現,午睡在幫助我們放鬆心情、減輕壓力、消除疲勞方面,要比喝咖啡更有效,午睡甚至可以避免早衰。更為重要的是,科學家發現每天午睡30分鐘可使心腦血管疾病的發生率降低37%。 午睡不要超過45分鐘 美國太空署的一份研究報告指出,每天午睡45分鐘,工作效率將提高35%,做出正確決定的能力也會增加50%。因此建議午睡時間控制在 45 分鐘以內,除了避免生理時間受到干擾之外,還有更重要的一點,若午睡時間過長,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。 午睡帶來5益處 降低罹患心血管疾病機率 根據一研究發現,每周至少3次,每次午睡20分鐘,可使心臟病猝死風險降低至37%,另根據《心臟》雜誌研究顯示,每週小睡 1 至 2 次可以降低心血管疾病以及中風風險,有午睡者比沒午睡者低 48%。 幫助體態維持 一項針對女性的研究發現,若女性越睡不飽,就越容易攝取更多咖啡因、糖類以及含高脂肪的食物,換句話說,缺乏睡眠的女性可能容易暴飲暴食。研究人員表示,缺乏睡眠會刺激飢餓感的產生並抑制傳達飽足感的訊號,常見女性肥胖及睡眠障礙,常為吃太多導致。 圖說/示意 增強記憶力。 美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。 振奮情緒,趕走抑鬱 ...

睡眠幫助減肥

睡眠幫助減肥?美國心臟協會:睡前做重量訓練還可助眠

睡眠幫助減肥?美國心臟協會:睡前做重量訓練還可助眠 (文/陳芷儀) 減肥這個議題不論男女老少,都是熱門話題,但你知道其實每天有足夠睡眠,是有助於減重的嗎?美國睡眠基金會指出,處於熟睡狀態下,人體會不斷地在燃燒卡路里,在夜間每小時約能消耗50大卡的熱量。相呼應美國CDC建議睡眠時間7-9小時,最少可燃燒約350大卡。 長期睡眠不足致肥胖甚至是糖尿病 美國睡眠基金會指出,人體在清醒時將燃燒更多的卡路里。即使徹夜未眠可能讓熱量消耗更快速,但若長期睡眠不足仍可能導致荷爾蒙濃度上升、影響葡萄糖調節,進而產生胰島素阻抗,與肥胖、甚至第2型糖尿病皆有關聯。因此美國睡眠基金會建議,除了飲食調整與積極運動,確保睡眠空間的寧靜與不透光度,可在睡眠階段優化新陳代謝、增加卡路里燃燒效率。 睡前做重訓可助眠 專家表示,根據《運動醫學與科學》(MSSE)期刊中的研究指出,人在經過劇烈的重量訓練後,身體須要修復受損的肌肉組織,來增加身體的基礎代謝率,有在重量訓練或阻力訓練的人,熱量消耗也會比一般人來得更快速,在睡眠時也有明顯的差別,更有其他研究,招募人們測試在睡前做有氧運動或重量訓練,分成不運動組、有氧運動組、重量訓練組、有氧+重訓混合組,共四組,明顯發現重量訓練組和混合運動組的睡眠效率增加最多,但有氧運動組或不運動組的睡眠效率沒有增加,因此對於有睡眠障礙者,可以在睡前做重量訓練來提升睡眠品質。   看過這篇文章的人,也看了... 台灣成人近五成有肥胖問題!更可能進階導致其他重症 春不養夏易病!逢驚蟄吃這些,養肝又護健康 更多資訊,請關注聲傳媒https://health-voice.com/

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