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女孩們小心!「瘦」膽固醇也可能過高 飲食、運動強度是關鍵

女孩們小心!「瘦」膽固醇也可能過高 飲食、運動強度是關鍵

女孩們小心!「瘦」膽固醇也可能過高 飲食、運動強度是關鍵 【健康醫療網/記者林哲遠報導】多數女性都有節食、減肥的經歷,鑑於肥胖不但影響外觀也連帶導致三高的健康問題,然而,「瘦子」其實也有「高膽固醇」的問題,慈濟醫院腎臟科營養師戴岑樺表示,瘦不代表就是健康的,這是一個很大的迷思,有可能本身的體脂肪較高,也就是所謂的「泡芙人」。 膽固醇過高就不健康嗎?膽固醇也有分好、壞 戴岑樺指出,膽固醇過高仍要必須要去觀測,低密度膽固醇、3酸甘油酯、高密度膽固醇等數據,這些都會對身體有些不一樣的影響。若以總膽固醇來看,飲食、生活作息、運動習慣等等都是影響總膽固醇的因素。 戴岑樺也建議,膽固醇過高的患者,通常可以先從飲食、運動、生活習慣開始著手改變,除非真的沒辦法,醫生才會開立藥物,也可透過TLC (therapeutic lifestyle changes)治療性生活方式改變其方式包含,降低飽和脂肪酸、膽固醇攝取、提升攝取水溶性膳食纖維、減輕體重、增加活動等方法。 瘦子為什麼膽固醇會過高? 一名20初歲的上班族女性在收到體檢報告時發現,自己的總膽固醇是250mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇152mg/dl,平時有在運動且身形偏瘦的她感到疑惑,為何自己膽固醇會過高。 瘦的人也有在運動?為什麼膽固醇會高?戴岑樺解釋,瘦不代表就是健康的,這是一個很大的迷思,有可能本身的體脂肪較高,也就是所謂的「泡芙人」,若在飲食方面習慣食用零食、甜食等,或是喜歡吃一些飽和性脂肪酸較多的食物,就會導致膽固醇量較高。 戴岑樺補充,運動方面則要看「強度」多少,運動的強度若較低也會影響膽固醇,包含睡眠的狀況、抽菸習慣也都會連帶影響膽固醇。 改善飲食、運動習慣!2~3月膽固醇就會有所變化 戴岑樺建議,在零食、甜食的「精緻糖」部分要比較少量的攝取,增加一些水溶性膳食纖維的食物包含,麥片、燕麥、茄子、蘋果、香蕉等,並減少攝取紅肉以用「白肉」取代,也可以多補充魚類、魚油來幫助降低膽固醇、心血管風險的問題。 至於運動,戴岑樺表示,可以依照美國運動醫學會(ACSM)的指標,中等強度的運動一週要有150分鐘以上,也就是一週3~5 天,每次20分鐘~60分鐘的連續性或間斷性的有氧運動,強度達最大心跳數要達到130;高等強度的運動,一週要75分鐘以上,也就是每週至少安排一天去做重訓。 戴岑樺表示,如果要去看數值的整個變化性的話,通常都是建議,可能需要2到3個月,「你花了一段時間把身體搞成這樣,當然也需要花一段時間把身體改回去!」在改善飲食跟運動的過程中至少需要2個月再去看的變化會比較準確一點,因為短時間去看,體重下降可能只是脫水,主要還是要拉長時間。 【延伸閱讀】 「慢性腎臟病」照護3關鍵 避免洗腎宿命 如何避免「三高」上身? 國健署授3技巧 ...

「肥胖」不只影響國人健康 印度專家憂其恐成社會重擔

「肥胖」不只影響國人健康 印度專家憂其恐成社會重擔

「肥胖」不只影響國人健康 印度專家憂其恐成社會重擔 【健康醫療網/記者賴欣平外電報導】西方國家現多已普遍了解「高肥胖率」對人民健康帶來的危害,近年來也不斷提倡均衡飲食及運動的重要性,然而,人口肥胖情形卻悄悄向低收入及中等收入國家蔓延,特別是──印度。根據印度當地政府最新調查結果顯示,印度人肥胖比例正快速飆升,專家們警告,當地人的健康狀態可能因此而受嚴重影響,呼籲當地國民共同重視並儘速控制住此上升趨勢。 「中心肥胖」危險性最高 南亞人過重定義須更嚴格 身體質量指數(BMI)是被國際廣泛接受以衡量個人肥胖程度的計算方式,將體重(公斤)除以身高(公尺)的平方可得一數值,即稱為BMI。目前世界衛生組織定義,BMI數值25或以上即為「過重」、30(含)以上則為「肥胖」。 然而,印度肥胖基金會創辦人 Ravindran Kumeran醫師以及當地其他健康領域的專家認為,以南亞地區的人種來說,過重與各階段肥胖之定義數值應往下降低至少兩點,意即「BMI為23或以上即為過重、28及以上則為「肥胖」」。原因是南亞地區的人更傾向「中心肥胖」,簡單來說就是脂肪堆積於腹部,也是對健康影響最劇的肥胖形式。 如以上述標準來計算,Kumeran醫師坦言,印度整體人口應約有「半數」有過 重問題。 肥胖引發問題多 影響個人、社會健康 肥胖會增加許多非傳染性疾病的發生風險,其中包含13種癌症、糖尿病、心血管及肺臟疾病,而經統計,去(2021)年全球約有280萬人間接死於肥胖,實在不可不防。國際減重暨代謝手術聯盟前理事長Pradeep Chowbey醫師說:「體重高於過重標準,每增加10公斤,恐減少三年壽命,與此同時,臨床上也觀察到過重或肥胖者若確診新冠肺炎,死亡率為正常體重者的三倍。」 另外,除了生理健康之外, Chowbey醫師提到,肥胖也會對一個人的心理甚至對社會造成影響。舉例來說,肥胖會造成「性」方面的不健康,導致婚姻失和的發生機率上升。然而,印度政府並未如預期般地重視人民肥胖問題,甚至可以說是將心力多放在流行性疾病控制上,而對所有種類的生活型態疾病(或稱文明病)不夠關注。 Chowbey醫師指出,管理國家人口肥胖問題是一件相當困難且花費甚鉅的事,若放任不管,在可預見的未來必然將成為國家健康管理系統的沈重負擔。 原文網址:《BBC》NFHS-5: Indians are getting fatter ...

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兒童也有脂肪肝?9招打擊兒童肥胖問題

兒童也有脂肪肝?9招打擊兒童肥胖問題 (文/陳芷儀) 根據國健署統計,國內兒童及青少年每4人就有1人為過重或肥胖。三軍總醫院營養部臨床營養組組長林晏如指出,國內兒童肥胖率為30%,堪稱「亞洲之冠」,其中男童肥胖率為34%,高於女童的26%。 成人才會發生的肝臟問題「脂肪肝」竟然也發生在兒童身上 「脂肪肝」是肥胖常見合併症,過去常被認為是成年人才有的肝臟問題,但受西化飲食影響,如速食、油炸食物、手搖杯飲等,目前我國體重過重的兒童有一半以上容易有脂肪肝,台灣兒童脂肪肝盛行率高達14%,每7位兒童就有1位有脂肪肝。 台灣兒童脂肪肝盛行率高達14%,每7位兒童就有1位有脂肪肝。 孩童容易疲憊、腹痛 恐是肝硬化症狀 脂肪肝惡化成肝硬化時,會出現食慾不振、疲勞、腹痛、腹脹等症狀,嚴重時出現腹水、意識混亂、甚至休克死亡。脂肪肝要靠肝臟超音波檢查與肝功能檢測來篩檢,當孩童體重過重且有脂肪肝時,儘早就醫治療,透過飲食控制、運動與減重,持續3-12個月後,才能有效改善肝功能,減輕脂肪肝影響。 建立健康飲食與運動習慣 打擊兒童肥胖 點心飲料不離口、手機平板不離手、缺乏運動習慣,這三者都是造成兒童肥胖的根本因素,父母應以身作則,與孩子一起建立健康飲食與運動習慣,並持之以恆,維持身心健康,以下建議9招與孩子一起執行: 吃早餐。 每天五份蔬果。 拒喝含糖飲料。 減少高熱量飲食,如速食、洋芋片、糖果。 避免外食。 看電視、上網、打電動不超過1小時。 安排適合孩子的戶外活動。 每天身體活動時間超過1小時。 ...

又一巨星因中風殞落! 預防腦中風有撇步!

又1巨星因中風殞落! 預防腦中風有撇步

又1巨星因中風殞落! 預防腦中風有撇步! 文/徐編 資深演員唐川(本名曾均崧)去年因2次中風入院,1年多來與病魔搏鬥,最後還是不敵病魔於昨(13日)晚辭世,享壽69歲。唐川去年3月二次中風入院,期間肺部感染持續接受治療,雖中間狀況一度好轉,原本期待能在4月歡度70歲生日,但最後仍不幸辭世,身後留下許多精彩戲劇作品,讓觀眾無限懷念。 台灣腦中風現況,用幾個數字來說明是國人造成殘障失能的第一位,近十年來一直是十大死因的第 2~4 位,腦中風其中 70%-80% 為腦血管阻塞。造成腦中風的重要原因,主要是栓塞性腦中風、血栓性腦中風及腦部小血管病變! 栓塞性腦中風 血管內壁堆積脂肪沉澱物,經過長時間的進行,形成一動脈硬化斑塊,造成血管變厚,管徑變窄。硬化斑塊破裂可能突然造成局部血栓形成而阻塞血管,導致血流供應受阻,腦細胞缺氧。 血栓性腦中風 來自心臟或大動脈血管壁上的血栓順著血流通往腦部。血栓會卡在小動脈中,造成腦部血管阻塞引起該血管灌流區域中的腦細胞缺血和缺氧。 腦部小血管病變 因為長期高血壓,糖尿病,抽菸等原因導致腦部小血管退化,造成慢性缺血及急性腦梗塞。 然而,腦中風是可以預防的!特別針對高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂、凝血異常、肥胖、抽菸、 飲酒過量、缺乏運動、嗜吃鹽、高膽固醇飲食者,都是腦中風的高危險族群,因此,如長期生活習慣不佳者,應定期接受檢查,四十歲以上成人建議每三年進行一次健康檢查,六十五歲以上長者建議每年進行一次健康檢查;如有慢性疾病,也要遵照醫囑,按時服藥;同時也要飲食控制,規律333運動,才能預防腦中風上門! 參考資料:衛生福利部國民健康署《腦中風防治手冊》 【延伸閱讀】 常化妝、緊盯3C 眼睛發炎長滿蟎蟲 ...

2022美國醫學研究:肥胖傷身又傷腦!

2022美國醫學研究:肥胖傷身又傷腦!

2022美國醫學研究:肥胖傷身又傷腦! 文/徐編 肥胖,是不少人正在面對的問題,許多報章雜誌或研究也都顯示,肥胖對於身體健康帶來的風險及傷害,甚至還會引起其他的共病,如糖尿病、高血壓等。近日美國醫學研究指出,肥胖除了會對身體帶來影響外,肥胖亦會損害大腦健康、增加患上腦退化的風險。 《美國醫學會雜誌》(JAMA Network Open)一項研究結果發現,脂肪增加除了會增加糖尿病和高血壓等傳統心血管疾病的風險外,還會影響認知測試的分數。該項研究有約9,200名介乎30至75歲的人士參與,參加者完成了幾項與思維能力有關的測試,包括檢查注意力、短期記憶、眼手速度和協調性,以及學習或計劃新信息的能力等。 研究發現,體脂肪太高的人在認知測試中的得分較低,尤其在處理速度影響方面較為明顯。另一方面,研究也發現體內若有過多的脂肪也有可能增加腦損傷的風險,包括腦部病變。隨著體脂的增加,參加者處理信息的速度會變慢,總體脂肪每增加9%,參加者的思考能力就會衰老大約1年左右。 然而,雖然處理速度和注意力會隨著脂肪升高而下降,但語言理解力和記憶能力則沒有太過受到類似的影響。該項研究的主要研究者、麥瑪斯達大學醫學院教授Sonia Anand表示,這項研究進一步確定了體內多餘的脂肪對思維的直接損害,若希望保護大腦的認知能力,應預防體脂肪過高、甚或進一步減少體脂肪。 研究者建議,透過減肥、有氧運動、重訓等,可以減緩腦部老化的速度。因為增加身體的活動量,就能促進血液循環,使血液流量不致影響腦部導致衰老,有效減輕肥胖的負面影響。 【延伸閱讀】 抹片巡迴新車上路 繼續守護東部婦女健康 子宮頸癌一年奪668人生命!早期4症狀有這些 更多健康資訊:聲傳媒https://health-voice.com/

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小腹大腿瘦不下來!避開地雷飲食瘦下局部肥胖

小腹大腿瘦不下來!避開地雷飲食瘦下局部肥胖 (文/陳芷儀) 明明已經減少飲食了,但是肚子、大腿卻還是好胖!這一定是不少人的心聲,雖然飲食做了減量,卻遲遲瘦不下來,究竟問題出在哪呢? 圖說/示意 瘦不下來!問題可能出現在飲食控制 營養師余朱青分享,雖然體型有70至80%與基因有關,但「3分練、7分吃」,若要瘦下來可以透過調整飲食、運動來改善,其中,很多人最在意的手臂、小腹、大腿、臀部,是最容易堆積脂肪的部位,也是最難瘦下來的地方,針對這些局部肥胖,以下整理的食物類型就是該避開的地雷飲食。 胸部:起司、魚類、紅肉。 手臂、後背:炸豬排、鹹酥雞、冰淇淋。 小腹:麵類、甜點、酒精、碳酸飲料。 臀部、大腿:冰淇淋紅茶、珍珠奶茶、巧克力冰沙。 小腿:肉類、調味料、鹽分、火鍋。 腳踝:冰品、雪糕。 圖說/示意 健康又瘦身的飲食守則 現代人飲食高油高鹽高糖,容易造成局部肥胖,不妨嘗試新的健康飲食方式,愛吃炸物者可以改吃蒸的、烤的替換,或是盡量不要吃皮;愛喝手搖、飲料者可改喝全穀類的飲品,例如燕麥奶、綠拿鐵,不僅減糖還能攝取膳食纖維;容易水腫可以多喝黑豆茶、紅豆水、玉米鬚茶,改善水腫的狀況。余朱青強調,若本身屬於下半身肥胖的人,少吃高鈉食物,若是上半身肥胖的人,是易心血管疾病的蘋果型身材,少吃高脂和高糖的食物,只要遵守這些飲食原則,搭配上規律運動,勻稱的身材就距離自己不遠了。   看過這篇文章的人,也看了... 台灣成人近五成有肥胖問題!更可能進階導致其他重症 睡眠幫助減肥?美國心臟協會:睡前做重量訓練還可助眠 更多資訊,請關注聲傳媒https://health-voice.com/

睡眠幫助減肥

睡眠幫助減肥?美國心臟協會:睡前做重量訓練還可助眠

睡眠幫助減肥?美國心臟協會:睡前做重量訓練還可助眠 (文/陳芷儀) 減肥這個議題不論男女老少,都是熱門話題,但你知道其實每天有足夠睡眠,是有助於減重的嗎?美國睡眠基金會指出,處於熟睡狀態下,人體會不斷地在燃燒卡路里,在夜間每小時約能消耗50大卡的熱量。相呼應美國CDC建議睡眠時間7-9小時,最少可燃燒約350大卡。 長期睡眠不足致肥胖甚至是糖尿病 美國睡眠基金會指出,人體在清醒時將燃燒更多的卡路里。即使徹夜未眠可能讓熱量消耗更快速,但若長期睡眠不足仍可能導致荷爾蒙濃度上升、影響葡萄糖調節,進而產生胰島素阻抗,與肥胖、甚至第2型糖尿病皆有關聯。因此美國睡眠基金會建議,除了飲食調整與積極運動,確保睡眠空間的寧靜與不透光度,可在睡眠階段優化新陳代謝、增加卡路里燃燒效率。 睡前做重訓可助眠 專家表示,根據《運動醫學與科學》(MSSE)期刊中的研究指出,人在經過劇烈的重量訓練後,身體須要修復受損的肌肉組織,來增加身體的基礎代謝率,有在重量訓練或阻力訓練的人,熱量消耗也會比一般人來得更快速,在睡眠時也有明顯的差別,更有其他研究,招募人們測試在睡前做有氧運動或重量訓練,分成不運動組、有氧運動組、重量訓練組、有氧+重訓混合組,共四組,明顯發現重量訓練組和混合運動組的睡眠效率增加最多,但有氧運動組或不運動組的睡眠效率沒有增加,因此對於有睡眠障礙者,可以在睡前做重量訓練來提升睡眠品質。   看過這篇文章的人,也看了... 台灣成人近五成有肥胖問題!更可能進階導致其他重症 春不養夏易病!逢驚蟄吃這些,養肝又護健康 更多資訊,請關注聲傳媒https://health-voice.com/

肥胖

台灣成人近五成有肥胖問題!更可能進階導致其他重症

台灣成人近五成有肥胖問題!更可能進階導致其他重症 (文/陳芷儀) 林小弟(化名)從國中起,因為愛喝含糖飲料,體重飆破一百公斤,雖嘗試過減重,但因為方式不對,體重仍是上下起伏不定,最後林小弟找尋專業醫療團隊協助,積極配合體重控制,在一年內便達成健康減重的目標,更一併找回從前的自信與健康。另一個案例為40歲左右的職業婦女,生育完孩子後,體重直線上升至88公斤,經過健康檢查發現高血糖而前來求診尋求協助,在醫療團隊的協助下,花費半年的時間健康減重6公斤、糖化血色素大幅改善降至正常範圍。 肥胖人口快速上升,更可能導致代謝、婦科方面疾病 根據世界衛生組織的統計,2016年全球肥胖人數已達1975年的近三倍,近年數據指出,台灣成人更是近過半人數有肥胖問題,台灣肥胖醫學會林文元理事長表示,肥胖是一種慢性病,不僅會造成體能衰退,還可能會導致各種代謝、婦科方面的疾病,這顯示肥胖在台灣已是個不容小覷的議題。 台灣肥胖醫學會林文元理事長 世界肥胖日 ACT三個行動方案 衛福部國民健康署與台灣肥胖醫學會合作,於3月2日舉辦2022世界肥胖日 Everybody Needs to Act記者會,提及肥胖已被世界衛生組織認定為慢性疾病,肥胖族群更是新冠肺炎染疫重症的風險族群。因此,台灣肥胖醫學會提出體重管理的「ACT」三個行動方案:Accompany(陪伴與支持)、Calories(輕卡管理)、Training(體重管理與全民學習) 改善肥胖問題,不僅可以找回自信與健康體態,更能遠離疾病的風險因子,在面對肥胖問題時,除了身邊親朋好友可以支持的態度來陪伴,自身應該以正向樂觀的態度面對,勇於尋求專業醫療團隊的協助,讓醫護人員作為協助與支柱,透過行動來改變健康問題。 看過這篇文章的人,也看了... 宅運動正夯! 新概念健身魔鏡讓你家變身健身房 大肚腩竟藏巨大腫瘤 馬偕跨外科團隊摘22公斤惡性肉癌 更多資訊,請關注聲傳媒https://health-voice.com/

肥胖增罹病風險!-居家防疫如何不吃胖?

肥胖增罹病風險! 居家防疫如何不吃胖?遵守6原則

肥胖增罹病風險! 居家防疫如何不吃胖? 【健康醫療網/記者林怡亭報導】為抵擋嚴重特殊傳染性肺炎,中央流行疫情指揮中心啟動學校停課不停學的措施,讓學生在家學習;許多企業也改採居家辦公,並建議民眾也減少外出,所以宅在家成為多數人時下現況。 太愛吃體重失控  宅在家易發胖 根據專家指出,除了年齡、潛伏疾病外,肥胖也增加了重症風險,國民健康署提醒,這段時間除了注意個人衛生習慣,也可透過聰明飲食,別讓體重太失控,防疫又健身。 鼓勵大家不妨在居家防疫期間,訂出生活作息規劃,均衡攝取各類食物、搭配規律運動及充足睡眠,即使宅在家一樣可以健康又享「瘦」! 防疫六原則 健康又享「瘦」 長時間不出門,很多人會靠吃打發時間,尤其在疫情當下,更利用吃來穩定情緒,導致三餐不規律,作息混亂,體重直線上升。但其實宅在家是調整飲食的好時機,掌握以下原則,讓你宅而不胖。 1.用餐時先喝湯再吃菜:湯建議以清湯為主,避免勾芡或濃湯,並將超過半碗份量的蔬菜夾到碗中,其中至少有1道是深綠色蔬菜,建立吃足蔬菜的好習慣。 2.菜肉相伴取代大肉塊:家中備餐或點購外賣時,可選擇如番茄炒蛋、芥藍肉絲、豆干芹菜等菜色,避免單點控肉、排骨等大塊肉類。 3.善用低油烹調方法:多選擇蒸、煮、烤、微波等低油烹調法,取代油炸、煎等高熱量方法。 4.用蔬果取代零食:可準備一些方便食用的蔬果,如小黃瓜、大番茄、蘋果、香蕉等,於餐間肚子餓時,即可取用,不但有助於達到一天應攝取的建議量,更可取代吃零食的習慣。 5.點心與家人一起分享:大多數的零食點心都隱藏了高鹽、高熱量、高脂肪最好能與家(他)人分享,或是先以小包裝方式分裝,每次適量取用。 6.養成每天量體重習慣:只要體重有上升趨勢,就提醒大家要調整飲食,維持良好運動習慣。 【延伸閱讀】 疫情期間乾癬如何控制? 生物製劑助化「癬」為夷! 求解! 防疫宅家時間多 親密次數增加 早洩藏不住 資料來源:健康醫療網 ...

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